Raskaus ja ruokavalio – mitä syödä raskauden aikana?
Raskaus vaatii varsinkin tulevalta äidiltä myös joskus paljon uhrauksia ja lujaa mieltä. Sikiö saa äidin istukan kautta sen ravinnon ja ne myrkyt, joita äiti syö ja juo. Esimerkiksi tupakanpoltto ja alkoholin käyttö tulisi lopettaa kokonaan raskauden ajaksi. Tupakan polttaminen ja alkoholin käyttäminen raskauden aikana voi aiheuttaa pysyviä vaurioita sikiölle, vauva voi syntyä todella pienikokoisena ja nämä myrkyt voivat johtaa myös keskenmenoon. Syntynyt vauva imee äidin rintamaitoa yleensä pitkään syntymänsä jälkeen, joten alkoholin käyttäminen samanaikaisesti voi yhä vahingoittaa haurasta vauvaa.
Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio raskauden aikana on tärkeää. Erityisesti olisi hyvä syödä jatkuvasti ruokaa, jotka sisältävät kalsiumia, foolihappoja, proteiineja, D-vitamiinia, B12-vitamiinia sekä rautaa. Foolihappolisän syöntiä suositellaan erityisesti raskauden aikana. Yleensä tavallinen ruokavalio sisältää tarpeeksi kalsiumia ja proteiineja, joten syömällä monipuolisesti raskauden aikana voi turvata sikiölle oikeiden ja tarvittavien ravintoaineiden saannin. Hyviä kalsiuminlähteitä ovat esimerkiksi maitotuotteet, seesaminsiemenet, mantelit, nokkonen, viikuna, tofu, soijajauho ja hasselpähkinät. Hyviä folaatin (foolihappo) lähteitä taas esimerkiksi vihreät vihannekset, paprika, leseet, naudan maksa ja munankeltuainen. Hyviä proteiinin lähteitä ovat vähärasvaiset maitotuotteet, kana, kala ja vähärasvainen liha sekä muun muassa soijapavut ja herneet.
On olemassa joitain ruoka-aineita, joita tulisi välttää raskauden ja usein myös imetyksen aikana:
- Maksaruoat ja maksamakkara (sisältävät runsaasti A-vitamiinia, ei tulisi syödä raskauden aikana)
- Korvasieni (sisältää myrkkyä nimeltä gyromitriini, ei tulisi syödä raskauden eikä imetyksen aikana)
- Pellavansiemenet (kadmiumin kerääjä, sis. syaanivetyä, ei tulisi syödä raskauden eikä imetyksen aikana)
- Hauki, silakat ja lohi (sisältävät elohopeaa, PCB –yhdisteitä ja dioksiineja, haukea ei tulisi syödä raskauden eikä imetyksen aikana, lohta tai silakoita vain kerran kuukaudessa raskauden aikana)
- Merilevävalmisteet (sisältävät jodia, ei tulisi syödä raskauden eikä imetyksen aikana)
- Yrttitee (sisältää luontaisesti haitallisia aineita, ei tulisi syödä raskauden eikä imetyksen aikana)
- Luontaistuotteet (ei tulisi syödä raskauden eikä imetyksen aikana)
- Tartarpihvi (raaka jauhelihataikina, toksoplasmoosin vaara, ei tulisi syödä raskauden eikä imetyksen aikana)
- Graavisuolatut ja kylmäsavustetut kalatuotteet, pateet ja mäti, pastöroimaton maito ja siitä valmistetut tuotteet (listerioosin vaara, ei tulisi syödä raskauden aikana)
- Valmisruoat ja pakastevihannekset (voidaan syödä, mutta kuumennettava kunnolla ennen syömistä listeriabakteerin varalta)
Lisäksi kohtuukäyttöä suositellaan seuraaville: kahvi (ja muut kofeiinituotteet), lakritsi, salmiakki sekä suola.
Huom! Pienistä määristä useimpien raskauden ja imetyksen aikana vältettävistä ruoka-aineista ei ole haittaa. Jos olet kuitenkin huolissasi, ota yhteyttä neuvolaan.
Raskauteen liittyviä linkkejä:
Terveyskirjasto: Raskaus
Terve.fi: Raskaus
Vau.fi: Raskaus
IS:n artikkeleita hakusanalla "raskaus"
Terveyskylä.fi: Raskauden tuomat muutokset ja yleiset huolenaiheet
Mainokset